Summerproof: zo blijf je fit én start je straks sterk aan het nieuwe sportseizoen
Datum:
Door voedingsdeskundige Amber van der Sluis – SMC Flevoland
De zomer is heerlijk: lange dagen, lekker weer en misschien wel vakantie. Maar warm weer vraagt ook nét wat meer aandacht voor je voeding en vochtinname. Of je nu blijft doortrainen of juist wat gas terugneemt, met een paar simpele tips help je jouw lichaam de zomer goed door en leg je de basis voor een frisse start van het nieuwe sportseizoen.
Geen trek? Dat is heel normaal!
Bij warm weer kan het zo zijn dat je lichaam aangeeft dat het minder behoefte heeft aan grote, zware maaltijden. Toch heeft het nog steeds energie en voedingsstoffen nodig, zeker als je sport.
Kies daarom voor lichte maaltijden, zoals:
- een salade met pasta, rijst of couscous
- kwark met fruit en muesli
- een smoothie als ontbijt of tussendoor (makkelijk met diepvriesfruit)
- een goed belegde wrap
Lukt een grote maaltijd niet? Verdeel je voeding dan over meerdere kleine eetmomenten. Zo krijg je toch binnen wat je nodig hebt.
Drink voordat je dorst krijgt
Tijdens warme dagen verlies je meer vocht door te zweten. Wacht daarom niet tot je dorst hebt, maar drink regelmatig gedurende de dag.
Een paar handige tips:
- Neem altijd een bidon mee (schaf eventueel een grotere bidon aan).
- Doe wat komkommer, citroen of munt in je water voor een andere smaak.
- Zweet je veel of sport je langer dan anderhalf uur? Dan kan een isotone sportdrank helpen om vocht en elektrolyten aan te vullen.
Kijk eens naar de kleur van je urine
Een snelle check om te zien of je voldoende drinkt? Kijk naar de kleur van je urine. Het is een eenvoudige gewoonte die veel kan zeggen over je hydratatie status.
Lichtgeel? Dan zit je meestal goed.
Donkergeel? Tijd om wat extra te drinken.
De zomer is dé voorbereiding op het nieuwe seizoen
Voor je het weet beginnen de eerste trainingen en wedstrijden alweer. Gebruik de zomer daarom om alvast een goede basis te leggen:
- Eet voldoende koolhydraten rondom je trainingen. Train je lang of intensief? Verhoog dan je inname van koolhydraten. Zorg daarnaast dat je 30-45 minuten voor een training een koolhydraat rijke snack of maaltijd neemt.
- Zorg voor een goed herstel. Neem binnen 30-60 minuten na een training ongeveer 20-40 gram eiwitten. Zorg dat deze herstelmaaltijd ook koolhydraten bevat, dit bevordert het herstel en zorgt ervoor dat je sterk aan de start van de volgende training staat. Denk bijvoorbeeld aan kwark met fruit en muesli, een herstel shake met banaan en havermout of een lunch met brood en kipfilet.
- Begin goed gehydrateerd aan iedere training. Drink gedurende de dag voldoende en controleer de kleur van je urine. Bij warm weer of veel zweten is extra vocht nodig.
Klaar voor een vliegende start!
Je hoeft echt niet alles perfect te doen. Met voldoende drinken, voedzame maaltijden en aandacht voor herstel geef je je lichaam precies wat het nodig heeft. Zo geniet je volop van de zomer en sta je straks fit, energiek en sterk aan de start van het nieuwe seizoen.
Wil jij goed voorbereid aan het nieuwe seizoen beginnen?
Of je nu recreatief sport, fanatiek traint of je voorbereidt op wedstrijden: de juiste voeding kan net het verschil maken. De sportdiëtist van SMC Flevoland helpt je graag met een persoonlijk voedingsadvies dat aansluit bij jouw sport, doelen en trainingsschema.
Ben je benieuwd hoe jij jouw prestaties kunt verbeteren of wil je werken aan meer energie, een sneller herstel of een optimale voorbereiding op het nieuwe seizoen? Neem gerust contact op met SMC Flevoland. Samen zorgen jullie ervoor dat jij fit, gezond en vol vertrouwen aan de start verschijnt!
Wij wensen je een fijne, sportieve zomer!